SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klatke

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatki"?

  • Ból barku- nietypowa sprawa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wymachów w przód lub podczas kierowania 1 wyprostowaną ręką .dziwi mnie to że wszystko inne mogę robić wymachy do tyłu, ciągi ćwiczenia na biceps oraz triceps a nawet pompki na poręczach ból odczuwam TYLKO i aż przy w/w zajęciach.o co może chodzić?przy stanie zapalnym chyba bark bolałby mnie cały czas? aha 2 tyg przerwy nie wniosły żadnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2012-10-02 13:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    witam, poczytałem o tym HST i chce go spróbować, mam kilka pytań: - czy muszą byc 3 treningi w tyg a nie moga być 4? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-09-06 13:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - coś tu nie gra?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 KLATA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-12-30 14:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Mam nastepujący problem.Ze sprzętu mam hantelki i sztange ale niemam laweczki i miejsca zeby wyciskac.Obciazenia tez za malo. Robilem klatke w nastepujacy sposob: 5x12 pompki na 3 pufach 4x12 przenoszenie ciezarka nad glowa lezac 4x12 rozpietki Niejest to plan zbyt efektywny.Prosze o skorygowanie.Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2007-11-08 18:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • basen + silownia jak czesto i co?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4702 Data: 2009-03-12 13:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-08-23 23:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, po 2 tygodniowej przerwie wróciłem na siłownię i po paru dniach pojawił się ból z tyłu prawego barku. Myślę, że spowodowany "zastanymi" mięśniami, za mocno zacząłem po przerwie chyba. Czuję ból przy wyciskaniu na klatkę, rozpiętkach, wyciskaniu na barki itp. Pompki i podciąganie się mogę robić. Ból nie pojawił się nagle, tylko progresywnie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-07-14 20:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2006-01-08 13:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ! W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały. Mniej wiecej cos takiego} -wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow -skos płaski 5 serii 8 pow -rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow -pompki na poręczach-3xmax. I tak 2 razy w tygodniu Wiem, żę trening przeładowany ale mnie on pomogł

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-02-25 00:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ax2 Sumo 4x5 Płaska 4x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 OHP 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Curls'y 4x8 B Martwy klasyk 3x3 Płaska 4x5 Skos+ 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Młotki 4x8 Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2016-09-01 21:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • upper/lower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2013-04-01 00:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg. Obecnie ćwiczę act (przez 1 miesiąc), gdyż w ferie mnie nie ma i będę miał przerwę tzn. wykonując jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki itp. Następnie chce zacząć trening FBW 5x5. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny i gajnera (mass xxl). Poradzicie czy kupować czy się wstrzymać jeszcze? Co powiecie o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2013-01-30 19:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-03-13 16:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wg mnie: pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-02-24 22:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-01-29 18:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-06-22 15:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania co do planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedzialek--------------- klatka: lawka poziom - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: mala sztanga hantelki na siedzaco z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2006-09-26 09:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PUSH AND PULL AND LEGS

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2015-05-28 17:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Złe pompki]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Dopiero zacząłem interesować się kulturystyką, ułożyłem sobie plan tygodniowy itp.Ale mam jeden problem, pompki z tego co wyczytałem to powinny działać na klatkę, a ja akurat podczas pompek korzystam chyba tylko z tricepsów, bo po zrobieniu serii akurat je tylko czuje, ja sobie z tym poradzić, żeby ćwiczyć mięśnie klatki, a nie tricepsy ??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2007-08-11 17:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -2 x Zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2011-04-23 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)